wyciskanie mlotkowe

DT KLATA, BICEPS + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 10 x12/12 x12/19 x12/22 x12 8 x12/10 x12/19 x12/25 x12 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/75 x4//- 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x4//60 x14/40 x21 2.Gilotyna 4 x10 [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie [...]

Dzień 79/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 2 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 9kg/6kg/6kg/6kg/7kg/7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x1kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x 20kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x16kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg 3b. [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

[...] 12 4. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę, wstępne przemęczenie 6kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=bzOcXqGN8mg&feature=youtu.be 5. Francuskie wyciskanie, do czoła (podaję wagę samych krążków) +20kg x 10 +35kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 8 +20kg x 12-15 6. Prostowanie ramion z uchwytem obrotowym, górny wyciąg 3s x 20p [...]

[...] + sos 4.80g owsianych + serek wiejski + 70g kurczaka + warzywa + mielone do tego doszlo cos jeszcze tam miedzyczasie na pewno ale nie pamietam TRENING KLATA + BICEPS 1.wyciskanie na lawce palskiej 10x100/10x105/10x102,5 2.rozpietki 10x16/10x18/10x18kg 3.wyciskanie skos dodatni 3x10 progresja 4 krzyzowanie linek 3x10 progresja 5.uginanie [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

[...] ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -8/11/14 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie [...]

[...] odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s [...]

[...] do klatki 3x12-15 MC 1x15-20 Szrugsy 4x6-15 + regres IV Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] od Viki (zacznę jutro bo już wczoraj zrobiłam pierdyliard siadów) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] się rozkręcać. Jednak się z tymi poręczami zaprzyjaźnię, bo sporo czasu się traci kiedy do jakiegokolwiek większego ciężaru potrzeba asysty. 3. Uginanie ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 5x15+15 (15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(12+15)x18 Miazga – wysokie zakresy w tych ćwiczeniach mi służą. [...]

[...] mam piłkę to zaczęłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych, pierwszy z brzegu. Trudny, utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

[...] na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max [...]

DT KLATA, BICEPS + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 10 x12/12 x12/19 x12/22 x12 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/75 x4//- 2.Gilotyna 4 x10 40 x10/50 x10/50 x8/50 x7 20 x10/30 x10/40 x10/50 x10 3a.Rozpiętki z [...]

[...] mleczna kanapka + bulka ziarnista + 80g schabu wiecej drobnych posilkow tym razem było TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie lezac 5x110kg/2x130/1x137(nieudane)3x120 2.wyciskanie skos dodatni an suwnicy 3x10 progresja ciezaru 3.rozpietki hantlami 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 5. zginanie przedramion ze sztanga stojac 2x20 6.uginanie [...]

Poniedziałek (2 tydzień siłowni) Klatka: Wyciskanie hantli skos w górę - 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Wyciskanie Hantli leżąc na ławeczce płaskiej- 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Rozpiętki Buterfly 16x14x12x10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym - 12x(30kg) 10x(30kg) 8x(30kg) 6x(30kg) Uginanie ramion ze [...]

22.06-23.06 WEEKEND DNT całe dwa dni na uczelni #-P za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150 24.06 PONIEDZIAEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s +brzuch oraz przedramiona Środa: Nogi: -przysiady 3s -wykroki z hantalami 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w siadzie 3s Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3s -wyciskanie hantli 3s -podciąganie hantli wzdłuż ciała 3s + brzuch + przedramiona Piątek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie [...]